podciąganie na drązku trening

11.12.11 pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 35kg 45kg 55kg 65kg 10x50kg 12x40kg +(5kg) 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x 10, 10, 9, 10 3. Uginanie leżąc 4x12 40kg 40kg 40kg 40kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 30kg 30kg 35kg 6.coś al`a modlitewnik [...]

Czwartek – 10.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,30g oliwa, V 250g [...]

Wczoraj(sobota) dzien nie treningowy. Micha nie do konca trzymana, bo wstałem po 12(byłem po nocce), więc mniej czasu na jedzenie ale w sumie nie w tym rzecz bo poszedł czit. 1. 120g owsa, 160g borówek, 2 jabłka, 5jajek, 40g wpc 2. połowe dużej pizzy(3 kawałki) 3.150g ryżu, 120g piersi, 25g wpc,30g rodzyenk, jabłko 4.połowe mega pizzy;d 5.250g [...]

Żeby sie zbytnio nie zamulić: 20.12.09 r 1 Rozgrzewka 5 min + pompki nad podwyzszeniem 10 cm 2x5 p i 3x10p 2 pompki z klasnieciem 5x5p 3 pompki na piesciach nad podwyzszeniem 10 cm (4+4) 4x8 p 4 podciaganie na drazku podchwytem 4+4 (4+4) 4x8 5 utrzymywanie w pozycji pol podciagnietej 3 x maks - nie zrobilem bo kamil chcial zeby mu zawiesic [...]

DZIEŃ 9 (2015-09-29) DT Dieta: /SFD/Images/2015/9/29/bc09f9059c41462daee593e86628c2ba.jpg Trening: Wyciskanie żołnierskie Serie główne: 45 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 8 Asysta: 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5 x 5 Komentarz: O pomiarach pisałem posta wyżej. Miska i trening zgodnie z [...]

[...] 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 Środa - plecy + triceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3. martwy ciąg 12/10/8/8 4.Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. [...]

No dobra,to ma być artykuł? Poza tym sporo błędnych teorii i porad tutaj się znajduje. Pokrótce: Główną cechą treningu jest jego bardzo duża intensywnośc, która wymaga dwumiesięcznego wprowadzenia do treningu właściwego. Podczas tych dwóch miesięcy zawodnik wykonuje przez początkowo 1 godzinę dziennie biegi interwałowe, okresowo zwiększając [...]

07/06/2018 Dzisiaj bez narzekania. Trening zmęczył nieźle, może nie aż tak jak ten pierwszy, po którym zakwasy w tyłku były wczoraj cały dzień }:-( ale i tak dał popalić :-) Nie zdążyłam zrobić wszystkich 3 serii bicepsa i ostatniego unoszenia nóg, bo spieszyłam się na kolejny dermomasaż ;-) Trening B 1. Martwy ciąg 40kg x10 / 50kg x7 / 60kg x5 [...]

05/01/2019 Wczorajszy trening :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / [...]

14/01/2019 Może mężu zrobisz wiosłowanie hantlą w opadzie moim sposobem :-D podeprzyj się ręką o siedzisko stojące przy przysiadach gdzie można biceps robić, nogi ustaw jedna za drugą równolegle oczywiście w pewnym odstępie będziesz wtedy bardziej pochylony poziomo, może wtedy lepiej ci się uda wykonywać wiosło ;-) Jeśli chodzi o mój trening to [...]

16/02/2019 Sobotni trening. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 strasznie ciężko mi się podciągało, nawet przeszło mi przez myśl czy oprócz nieszczęsnej przerwy nie mają [...]

16/02/2019 Sobotni trening. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 strasznie ciężko mi się podciągało, nawet przeszło mi przez myśl czy oprócz nieszczęsnej przerwy nie mają [...]

zaległa rozpiska z 16.11.14 Pogoda średnio dopisywała. Trening na świetnej pompie - ostatnio coraz lepiej mi się trenuje, bdb koncentracja, poza tym uwielbiam ćwiczyć kiedy na siłowni jeszcze nikogo nie ma, ciężarów trochę poszło w górę dalszej - jeszcze bardziej intensywnej pracy. Popołudnie mineło bardzo szybko z racji tego że od poniedziałku [...]

SRODA ciężko klatka+triceps - w przeciwienstwie do całej Polski, która klatke wali w poniedziałek lekko plecy 2.Trening (B2) -L-martwy ciag ze szrugsem, nachwyt 55%x5x5 10x60kg 8x70kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg ---pomiedzy seriami martwego ciagu pompki z klaśnięciami 5x5 bez klaśniecia na razie, ale dynamicznie -L-podciaganie na drazku [...]

A Box SQ WL sztangi skos + Podciąganie na drązku, szerokość barków, nachwyt MP Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. WL wąsko Wspięcia na palce Uginanie nadgarstków ze sztangą brzuch, to bd już sobie sam dobierał B MC WL sztangi płasko Front SQ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie wąsko, podchwyt Wyciskanie francuskie [...]

Wpis na szybko bo czas goni ;) Trening 1. Podciąganie na drążku 3s (tak jak na filmiku) 2. Wiosło hantlem 3s -> 45kg 3. Rackpull 4s -> doszedłem do 1x240kg, nieźle jak na bardzo długą przerwę od rackpulla i fakt, że 2 dni temu robiłem plecy, a wczoraj katowałem brzuch :D 4. Wiosłowanie hantlami na ławce 3s 5. Przyciąganie rączki siedząc 3s 6. [...]

stary petarda:) Co foty to lepsze :-)) Ladnie rosniesz..byle tak dalej ;) Widać że odkarmiłeś organizm po redukcji, reverse wyszedł ;-) Forma elegancka , zasłużyłeś na świąteczną wyżerke hehe };-) Dzięki wszystkim :) !! Cieszę się z tego, że idzie wszystko po mojej myśli :D to daje mega kopa motywacyjnego, tak samo jak prowadzenie dziennika :) [...]

Dziś treningów plegara z rana, oddzieliłem sobie bok barku i biceps, który zrobię jutro rano, a wieczorem polecą jutro nogi ;] także 1,5godz orania samych pleców dziś, w dodatku na czczo xD... 0 humoru, ale 100% motywacji TRENING 1. Podciąganie na drążku szeroko 5x8 2. Ściąganie do klatki szeroko 5s -> 15x45kg / 12x55kg / 10x65kg / 8x70kg/ / [...]

Kura z ryżem na sylwestra... .xD :)) Generalnie dziś dzień był udany aż do wieczora.... kiedy dostałem maila od szefowej i przeczytałem to http://www.nutrimaniamagazine.pl/wydarzenia/andrzej-majchrzyk-rezygnuje-stanowiska-prezydenta-federacji-wff-wbbf-polska ... Także 0 humoru = 0 apetytu = nie zjadłem lodów nawet bo nie miałem ochoty więc ok. [...]

Piter - Gratuluję ! Mam tylko pytanie odnośnie tej czapki- czemu bez niej, potem w niej i na koniec znów w niej? Ona ma jakieś magiczne właściwości czy co? Co do samego rekordu to - NIENATURALNE pokłady mocy w NATURALNYM mężczyźnie. Czapka była zależnie od humoru :D Dziękuję :) Historii tej czapki i tak byście nie zrozumieli... xD A tak serio to [...]